نصائح للإقلاع عن التدخين

عند التوقف عن التدخين، فإن انسحاب النيكوتين قد يجعلك تشعر بالإحباط، والتهيج والتململ. الشوق ل-"فقط شفطة واحدة"  قد تطغى عليك.  علاج ببدائل النيكوتين يمكن من تهدئة الرغبة المزعجة للسجائر. تشير الدراسات إلى أن العلكة، والحلويات ولاصقات النيكوتين تضاعف من فرص الإقلاع عن التدخين عند دمجها مع العلاج السلوكي. لا ينصح التدخين بالتوازي مع استخدام بدائل النيكوتين .

لا تتجاوز الإقلاع عن التدخين وحدك

حاول تجنيد  دعم من المحيط  القريب.اخبر الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل انك قمت بالإقلاع عن التدخين. تشجيعهم يمكن حقا أن يحدث فرقا . يمكنك حتى الانضمام إلى مجموعة دعم في منطقة سكناك أو طلب المساعدة المهنية. فيما يتعلق بالإقلاع عن التدخين ، فمن المستحسن اتباع العلاج السلوكي خاصة . خلال العلاج سوف تتعلم  تحديد الحالات التي تثير فيك الرغبة في التدخين ،  واستراتيجيات المواجهة .

لا تتنازل لنفسك

تقليل الإجهاد

 احد   الأسباب التي يلجأ الناس بموجبها إلى السجائر هو النيكوتين الذي يساعدهم على الاسترخاء. خلال التخلص من المهم العثور على طرق بديلة لمساعدتك في التعامل مع الإجهاد. جرب التدليك على أساس منتظم ، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة ، واليوغا أو تاي تشي . حاول قدر الإمكان  تجنب الحالات المثيرة للقلق خلال الأسابيع الأولى من الفطام .

علاج التدخين عبر كسر العادات القائمة

يمكن أن تؤدي بعض الحالات إلى الرغبة في التدخين . وقد يعتاد العديد من المدخنين إلى إشعال سيجارة بجانب الشراب، لذلك حاول الحد من استهلاك الكحول عندما   تحاول الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تدرك أنك بحاجة الى السجائر إلى جانب القهوة ، انتقل للشاي  خلال الأسابيع القليلة الأولى. إذا كنت تميل إلى التدخين بعد الأكل ، فرشي أسنانك أو امضغ العلكة بدلا من ذلك.