لتغذية صحية في ليالي الشتاء الطويلة اتبعوا هذه النصائح

لتغذية صحية في ليالي الشتاء الطويلة اتبعوا هذه النصائح

مع حلول فصل الشتاء، تصبح لياليه طويلة وباردة ويحاول الكثيرون تمضية الوقت عبر تناول الطعام بشكل مفرط، بعيدا من الوسائل السليمة الصحية، لذلك يجب اتباع هذه النصائح لتغذية صحية في ليالي الشتاء الطويلة:

-التركيز على ممارسة الرياضة لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية، إذ إن عدم ممارسة الرياضة والبقاء أمام شاشات التلفاز بسبب برودة الطقس يؤدي إلى تناول مزيد من الطعام.

وكذلك في فصل الشتاء يزداد إفراز هرمون الميلاتونين الذي يسبب الشعور بالنعاس، ما يؤدي إلى زيادة الشهية.

-تناول الأغذية الغنية بالألياف التي تتطلب مزيداً من الطاقة، ليتم تكسيرها من جانب الجسم. وهذه الطاقة تساعد على تدفئة الجسم، وتزيد من العمليات الأيضية فيه، وتقي من الإمساك بسبب قلة الحركة.
-تناول الأطعمة الكاملة بكل أشكالها، مثل الخضار والفاكهة الطازجة الغنية بفيتامين "سي"، وتناول اللحوم القليلة الدهون.
-تناول الأغذية الغنية بفيتامين "د" لتعويض قلة التعرض لأشعة الشمس، لأن نقصه في الجسم يؤدي إلى تخزين كميات أكبر للدهون.
شرب كميات كافية من الماء يومياً وعدم انتظار الشعور بالعطش، فنادراً ما يشعر الناس بالعطش خلال فصل الشتاء.
الاعتدال في تناول الطعام والمشروبات بكل أشكالها، وخصوصا في الليل، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيداً وعدم الإكثار من تناول الوجبات الصغيرة والخفيفة السريعة.
-تناول ثلاث وجبات رئيسية، والحرص على تناول وجبة الفطور ووجبتين خفيفتين لتجنب الشعور بالجوع والبرد، والحفاظ على مستوى السكر في الدم.
النوم المريح الكافي خلال فترة الليل الذي يحتاجه الإنسان ما بين 7 و9 ساعات ليلا، والتحكم بالضغوط النفسية والجسدية التي تنبئ بزيادة الوزن مستقبلا.

مقالات شبيهة

عرض جميع المقالات
طفل المعجزة: توقع الأطباء أن يعيش يوماً وهو اليوم يحتفل بسنته الأولى

طفل المعجزة: توقع الأطباء أن يعيش يوماً وهو اليوم يحتفل بسنته الأولى

عندما أنجبت ماري كلير تولي ابنها هيكتور في وقتٍ مبكر جداً، في الأسبوع الـ23 من…

تعرف على فوائد البرتقال..

تعرف على فوائد البرتقال..

يعتبر البرتقال من أهم أنواع الفواكه التي تؤثر على جسم الإنسان، نظرا لإحتواء الليمون على…

هكذا يساهم تكييف الهواء البارد بالتقليل من نمو الأورام السرطانية

هكذا يساهم تكييف الهواء البارد بالتقليل من نمو الأورام السرطانية

أجرى فريق من الباحثين في السويد، في معهد كارولينسكا العلمي أن تشغيل التكييف في الغرفة…