كيفية علاج القلق بشكل طبيعي دون مهدئات

كيفية علاج القلق بشكل طبيعي دون مهدئات

نجاة سرعيني

يعتبر القلق من بين أكثر قضايا الصحة العقلية شيوعا".ويعاني الكثير من البالغين من التوتر المزمن والقلق .انهم يواجهون أعراض مثل الشعور بالإرهاق، سرعة الغضب ، تبدل المزاج ، ألم في الصدر،الشعور بالاختناق ، وعدم القدرة على متابعة الأعمال اليومية بشكل طبيعي.
في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي حالة صحية أخرى ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ، إلى اضطراب القلق. الحصول على تشخيص دقيق يمكن أن يضمن حصول الشخص على أفضل علاج.
العلاجات الطبيعية والمنزلية يمكن أن تساعد في التوتر والقلق    
 تعتبر العلاجات الطبيعية آمنة بشكل عام للاستخدام جنبا" إلى جنب مع المزيد من العلاجات الطبية التقليدية ومنها:
استبدال المنبهات
 استبدال الشاي والقهوة بمشروبات عشبية تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحارب القلق والتوتر نظرا" لاحتوائها على نسبة من المواد التي  تعمل على تخفيف حالات التوتر والاكتئاب ومن هذه المشروبات البابونج و اليانسون وأوراق النعناع.
الرياضة
التمرين طريقة رائعة لحرق الطاقة السلبية ، وتميل الأبحاث إلى دعم هذا الاستخدام.
تشير نتائج دراسة عام 2016 ، على سبيل المثال ، إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق المرتبط  بالإقلاع عن التدخين.
استراتيجيات إدارة الوقت
بعض الناس يشعرون بالقلق إذا كان لديهم الكثير من الالتزامات  دفعة واحدة. يمكن أن يساعد وضع خطة لاتخاذ الإجراء اللازم التالي في إبقاء هذا القلق بعيدًا.ويمكن أن تساعد استراتيجيات إدارة الوقت الفعالة الأشخاص على التركيز على مهمة واحدة في كل مرة.
يجد بعض الناس أن كسر المشاريع الكبرى في خطوات يمكن التحكم فيها يمكن أن يساعدهم على إنجاز تلك المهام بأقل إجهاد.
تمارين الاسترخاء
يقوم بعض الأشخاص بتوتر العضلات بشكل غير واعٍ رداً على القلق. تدريبات الاسترخاء التدريجي يمكن أن تساعد.

الكتابة

العثور على وسيلة للتعبير عن القلق يمكن أن يجعله أكثر قابلية للإدارة.بعض الأبحاث تشير إلى أن كتابة الصحف وغيرها من أشكال الكتابة يمكن أن تساعد الناس على التأقلم بشكل أفضل مع القلق.وجدت دراسة عام 2016 ، على سبيل المثال ، أن الكتابة الإبداعية قد تساعد الأطفال والمراهقين على إدارة القلق.

المكملات العشبية

مثل الشاي العشبي ، المكملات العشبية  يمكن  أن تحد من القلق. ومع ذلك ، هناك أدلة علمية قليلة تدعم هذه الادعاءات.

من الضروري العمل مع طبيب ذي معرفة بالمكملات العشبية وتفاعلاتها المحتملة مع أدوية أخرى.

رائحة الزيوت النياتية المهدئة
يمكن أن تساعد رائحة الزيوت النباتية المهدئة في تخفيف التوتر والقلق. بعض الروائح تعمل بشكل أفضل لبعض الأشخاص أكثر من الآخرين ، لذلك فكر في تجربة العديد من الخيارات.

قد يكون الخزامى مفيدًا بشكل خاص. اختبرت دراسة أجريت في عام 2012 آثار العلاج بالروائح مع الخزامى على الأرق في 67 امرأة تتراوح أعمارهن بين 45 و 55 سنة. تشير النتائج إلى أن العلاج بالروائح قد يقلل من معدل ضربات القلب على المدى القصير ويساعد على تخفيف مشاكل النوم على المدى الطويل.

وأخيرا"، العلاج النفسي هو الأكثر شيوعا" يمكن أن يساعد العلاج الشخص على فهم ما يثير قلقه. ويمكن أن يساعد في إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة والعمل من خلال الصدمات النفسية.

واحدة من العلاجات الأكثر فعالية للقلق يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT). الهدف هو مساعدة الشخص على فهم كيفية تأثير أفكاره على عواطفه وسلوكه واستبدال تلك التفاعلات ببدائل إيجابية أو بناءة.

يمكن أن تساعد الأدوية أيضا" في علاج القلق المزمن. قد يصف الطبيب الأدوية في أي من المجموعات التالية:

  -  الأدوية المضادة  للقلق و تسمى benzodiazepines، بما في ذلك Xanax وValium.
   - مضادات الاكتئاب مثل Prozac.
   - أدوية النوم ، إذا كان القلق يتداخل مع النوم.

العلاجات الطبيعية القلق يمكن أن تحل محل أو تكمل العلاجات التقليدية.

 

الكلمات المخصصة لهذا المقال:
العائلة

مقالات شبيهة

عرض جميع المقالات
في الوردانية.. انتحر بسبب السرطان!

في الوردانية.. انتحر بسبب السرطان!

أدخل "هـ. ج." إلى المستشفى منذ أيام جثة بعد أن وجد مشنوقاً داخل موقف السيارات…

زيادة استهلاك القهوة قد يساعد في الوقاية من سرطان الكبد..

دراسة جديدة :القهوة تساعد في الوقاية من سرطان الكبد و تعزّز وظائفه

نجاة سرعيني يتفق الناس حول العالم على اختلاف منابتهم وألوانهم على حبهم للقهوة. من منا…

علامات تكشف إصابتك بمرض تصلب الجلد

علامات تكشف إصابتك بمرض تصلب الجلد

يتسبب ​مرض تصلب الجلد​ في إرتفاع ​ضغط الدم​ الرئوي لدى المرضى، ويؤدي إلى تغيرات بالنسيج…