أطعمة تُساعدك على التخلّص من تشنّج العضلات

أطعمة تُساعدك على التخلّص من تشنّج العضلات

كشفت دراسة جديدة طريقة طبيعية لمعالجة تقلصات العضلات، التي تحدث بشكل لا إرادي ومفاجئ يصيب عضلة أو أكثر عند بدء ممارسة بعض التمارين الرياضية.
وبحسب موقع "ذا هيلث" الطبي، هناك بعض أنواع الفواكه والخضروات، التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي للتخلص من تقلصات العضلات:
الفاصوليا والعدس
تعد الفاصولياء والعدس من بين أهم المصادر الغنية بالألياف، ويقال إنها تخفف التقلصات بالإضافة إلى التحكم في نسبة السكر في الدم والكوليسترول الضار.
جرب تناول الفاصوليا والعدس المليء بالبروتينات والماغنيسيوم في وجبة عشاء أو وجبة خفيفة بعد التمرين.

الموز
الموز عنصر غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي أهم ثلاثة معادن لتخفيف تقلصات العضلات.
ويعمل الموز بشكل رائع كوجبات ما بعد التمرين ويوصي الخبراء بتناوله للتأكد من عدم تقلص العضلات.
البطاطا الحلوة
تعتبر حلا لتخفيف التشنجات بعد التمرين، تماما مثل الموز، وهي غنية أيضا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ولكنها متقدمة قليلا لأن لديها ستة أضعاف الكالسيوم الموجود في الموز.
وتحتوي البطاطا الحلوة أيضا على كمية كبيرة من الماء، ما يساعد على إبقاء جسمك رطبا.
البطيخ
ثمرة مليئة بالماء والمغذيات، وهناك أنواع مختلفة منه، ويمكنك الاختيار بين البطيخ العادي أو الشمام الذي سيساعدك على تخفيف تقلصات العضلات بعد التمرين.
فهذه الثمار مصادر عالية للصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وتساعد على تقليل تقلصات العضلات عن طريق تحقيق التوازن بين فقدان الصوديوم والماء.
الخضروات الورقية
تعد الخضراوات الورقية، واحدة من أفضل الأطعمة المغذية بعد التمرين من أجل تجنب تقلصات العضلات التي قد تنشأ بسبب المجهود.

الكلمات المخصصة لهذا المقال:
مجتمع

مقالات شبيهة

عرض جميع المقالات
عدم شرب المياه يؤدّي إلى آثار كارثيّة في الجسم

عدم شرب المياه يؤدّي إلى آثار كارثيّة في الجسم

يعد الماء هو مصدر الحياة الأول، ولكن لا يشرب الجميع كمية كافية منه، معتقدين أن…

الطريقة الصّحيحة لاستخدام معقّم اليدين للوقاية من كورونا

الطريقة الصّحيحة لاستخدام معقّم اليدين للوقاية من كورونا

وسط استمرار جائحة كورونا، يشدد الخبراء على أن غسل اليدين بالصابون والماء بشكل متكرر هو…

مرضٌ جديد أعراضه مشابهة لـ

مرضٌ جديد أعراضه مشابهة لـ"كورونا" وسببه حشرة!

حذّرت جهات طبية أميركية من ظهور مرض جديد تُشبه أعراضه الإصابة بفيروس "كورونا"، لكن من…