10 حيل سحريّة تساعدك على إنقاص وزنك من دون نشاط بدنيّ

10 حيل سحريّة تساعدك على إنقاص وزنك من دون نشاط بدنيّ

لا يجد الكثيرون منا الوقت لممارسة الرياضة، خصوصاً في ظل ‏الإجراءات الاحترازية لمواجهة فيروس كورونا "المستجد"، ما قد ‏يسبب في زيادة وزن عدد كبير منهم.‏


إليك بعض النصائح لمساعدتك في إدارة ‏الوزن والحفاظ على صحتك مع نشاط بدني أقل أثناء البقاء في ‏المنزل.‏


بالنسبة لكثير من الناس، يمكن أن يكون الحفاظ على وزن صحي ‏مهمة كبيرة، خصوصاً مع دخول إرشادات البقاء في المنزل حيز التنفيذ. ‏
يظل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة قاعدة ذهبية ‏للجميع، لكن عاصفة جائحة "كوفيد 19" عطلت روتيننا وعاداتنا اليومية، ما جعل من الصعب البقاء على المسار الصحيح.‏
إذن ينبغي أن يسير الشخص على تلك الحلول السحرية العشرة، ‏حتى يتمكن من البقاء على المسار الصحيح ويستمر في رحلة إنقاص ‏الوزن.‏


وجاءت على النحو الاتي:‏
‏1- أضف البروتين مثل والبيض واللحوم الخالية من الدهون ‏والمكسرات والبازلاء وغيرها إلى كل وجبة. ‏
سوف يمنحك الشعور بالامتلاء ويحسن معدل التمثيل الغذائي ‏الخاص بك، والذي يمكن أن يساهم في فقدان الوزن.‏
‏2- ضع في اعتبارك اتباع حمية البحر المتوسط، ولكن استشر ‏اختصاصي التغذية أولاً لفهم ما إذا كانت خطة تناول الطعام ‏مناسبة لك. بشكل أساسي.‏
حمية البحر المتوسط، عادة ما تحتوي على نسبة عالية من ‏الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات ‏والبذور وزيت الزيتون. ‏
وهي واحدة من خطط الأكل الصحي التي قد تعزز الصحة وتمنع ‏الأمراض المزمنة.‏
‏3- انتقل إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، التي تحتوي ‏على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية.‏
‏4- للتحكم في الجوع وحجم الطعام، ابدأ وجبتك بالبروتين، ثم ‏انتقل إلى الخضار وانتهى بالكربوهيدرات.‏
‏5- استمر في احتساء السوائل الخالية من السعرات الحرارية أو ‏منخفضة السعرات الحرارية لتشعر بالشبع، مثل ماء الليمون وماء ‏الفاكهة ومشروبات الخيار وحساء الخضار والشاي الأخضر.‏
‏6- كن مجنونا بشأن الخضار، حاول تناول 3 حصص يوميًا.‏
‏7- اختر وجبات خفيفة صحية - تعد الفواكه والمكسرات والبذور ‏الزيتية والأطعمة التي تعتمد على البروتين الخيار الأفضل.‏
‏8- الامتناع عن تناول الأطعمة المعالجة والمريحة والتي تحتوي ‏على نسبة عالية من الدقيق الأبيض. ‏
‏9- قم بتقييم نسبة الدهون في الجسم والعضلات والتمثيل الغذائي ‏لتحديد الحد الأقصى من السعرات الحرارية والبروتينات ‏والكربوهيدرات والدهون التي ليست هي نفسها للجميع.
‏10- قم بإجراء اختبار الحمض النووي (‏DNA‏): ‏
إذا كنت ترغب في الحصول على نظام غذائي أكثر دقة ونصائح ‏تمارين رياضية، فقم بتقييم نفسك باختبار الحمض النووي ‏لمساعدتك في الحصول على خطة وجبات مخصصة لنظامك ‏الجيني الفريد.‏

الكلمات المخصصة لهذا المقال:
مجتمع

مقالات شبيهة

عرض جميع المقالات
مذيعة مصرية تقتل زوج شقيقتها في أول أيام رمضان... والسبب؟

مذيعة مصرية تقتل زوج شقيقتها في أول أيام رمضان... والسبب؟

شهدت منطقة السيدة زينب وسط القاهرة جريمة قتل، الثلاثاء، أول يوم من شهر ‏رمضان، ارتكبتها…

أهمّ 4 نصائح لاستخدام العطر

أهمّ 4 نصائح لاستخدام العطر

إضافة إلى الرائحة الجميلة للعطور، يمكن أن يخلق وضع العطر إحساساً بالهوية، ويمكن أن يذكرك…

6 نصائح لأجمل خصلات مجعدة في الربيع

6 نصائح لأجمل خصلات مجعدة في الربيع

وصل الربيع، موسم التغيير والبدايات الجديدة، موسم الجمال وتجدد الأرض وما عليها. الربيع أيضًا موسم…