تمارين رياضية تزيد الطول حتى بعد سن البلوغ

تمارين رياضية تزيد الطول حتى بعد سن البلوغ

يتساءل الأشخاص إن كان هناك عوامل محددة يمكنها أن تؤثر على طول الشخص، أو إن كان هناك إمكانية لزيادة الطول حتى بعد سن البلوغ.

 

نشر موقع "ذا هيلث سايت" تقريراً صحياً أفاد فيه الأطباء أنه بينما يتم تحديد 60-80 في المئة من طول الشخص عن طريق الجينات، فإن النسبة المتبقية 20-40 في المئة ترجع إلى عوامل التغذية ونمط الحياة للشخص.

 

وقال الأطباء إن التغذية الجيدة وممارسة التمارين الخاصة تلعب دوراً كبيراً في زيادة الطول حتى بعد البلوغ.

 

يزداد طول الشخص بسبب زيادة طول العظام الطويلة مثل عظم الساق والفخذ، والتي تتوقف عن النمو قرب نهاية سن البلوغ.

 

ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أنه يكون هناك زيادة في طول الشخص بعد سن البلوغ، والتي تكون طفيفة، بممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى تصحيح وضعية الجسم وتقليل انضغاط الأقراص الموجودة في العمود الفقري.

وذكر التقرير أفضل التمارين لزيادة الطول بعد سن البلوغ، وتشمل:

تمرين السحب: يمكن أن يؤثر الجلوس لساعات طويلة جدا على طول الشخص، لذلك ينصح بتمارين السحب التي تساعد على زيادة قوة العضلات وطولها، وتزيل الضغط من أسفل العمود الفقري وأعلى الظهر، وكل ذلك يسهم في زيادة الطول.

تمرين الإطالة الجانبي: هذا التمرين يقوي بشكل خاص العضلات الوربية، كما أنه يساعد على نمو العضلات وجعلها أكثر طولا.

للحصول على نتائج فعالة، يجب أن تشعر أن العضلات تمتد باستقامة على طول جانبك من أسفل ظهرك وحتى كتفك أثناء قيامك بتمارين الإطالة الجانبية.

الركض: يعزز الركض نمو عظام الساقين ويجعلها أقوى، وبالنسبة لأولئك الذين ما زالوا في سن البلوغ أو أولئك الذين تجاوزوا سن البلوغ، يسهم الركض بشكل مذهل في زيادة الطول لديهم.

تمرين القفز: أحد أفضل التمارين للحصول على ساقين أطول، سواء كان الأمر يتعلق بالقفز على الترامبولين (يسمى بالقفز المرتد) أو القفز باستخدام الحبل، يمكنك أن ترى نتائج مذهلة.

السباحة: هذا التمرين يجعلك تستخدم ساقيك وجسمك وذراعيك على أكمل وجه، وهذا يساعد على تقوية عضلاتك وزيادة طولها، وخاصة سباحة الصدر.

الكلمات المخصصة لهذا المقال:
مجتمع

مقالات شبيهة

عرض جميع المقالات
لماذا يعتبر تناول الطعام امام التلفزيون من العادات السيئة؟

لماذا يعتبر تناول الطعام امام التلفزيون من العادات السيئة؟

بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن الطريقة المفضلة للاسترخاء بعد يوم طويل هي الاستلقاء على الأريكة…

ما يحصل للجسم عند تناول المشروبات الغازية بانتظام

ما يحصل للجسم عند تناول المشروبات الغازية بانتظام

يتناول الكثيرون المشروبات الغازية مرات في الشهر عدة. فهل هذا مضر، وماذا يحصل عند تناولها…

مارِسوا الرياضة دقيقتين يومياً لتحسين الدماغ والذاكرة

مارِسوا الرياضة دقيقتين يومياً لتحسين الدماغ والذاكرة

توصّلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة الرياضة لمدة دقيقتين يومياً قد تكون كافية لتحسين صحة…