مع استمرار هيمنة تطبيق "تيك توك" على المحتوى اليومي، تتصدر الترندات الصحية قائمة الموضوعات الأكثر انتشارا، خاصة تلك المرتبطة بالعناية بالجسم والصحة النفسية ونمط الحياة الصحي. وبين وصفات الديتوكس والمشروبات السحرية، يجد ملايين المستخدمين أنفسهم أمام سيل من النصائح التي تنتشر بسرعة هائلة، رغم أن فعاليتها الحقيقية لا تزال محل جدل بين الخبراء والمتخصصين.

أبرز الترندات الصحية على تيك توك 2026

رغم التنوع الكبير في المحتوى الذي يقدمه "تيك توك"، يحذر مختصون من التعامل مع كل ما يُنشر على أنه حقيقة علمية مؤكدة، إذ تنتشر المعلومات المضللة بسرعة عبر مقاطع قصيرة وجذابة يصعب أحيانا التحقق من دقتها. 

إليكِ أبرز الصيحات الصحية الرائجة حاليا على تيك توك، وآراء الخبراء فيها.

1- التمارين السوماتيكية لتخفيف التوتر والصدمات

تُعد التمارين السوماتيكية من أبرز الترندات الصحية الرائجة على "تيك توك" وهي مجموعة من الحركات وتقنيات الربط بين الجسد والعقل، مثل اليوغا، والتأمل، وتمارين التاي تشي، وتهدف إلى تعزيز الوعي بالجسم وتخفيف التوتر.

ترى ميندي كابلان، اختصاصية فيزيولوجيا التمارين الرياضية، أن فعالية هذه التمارين تختلف من شخص لآخر، لكنها قد تساعد على الاسترخاء والتعامل مع الضغوط النفسية والصدمات العاطفية. كما أشارت بعض الدراسات إلى نتائج إيجابية للعلاج الجسدي التكاملي باستخدام التمارين السوماتيكية لدى المصابين باضطراب ما بعد الصدمة.

وتوضح كابلان أن هذه التمارين قد تكون مفيدة بشكل خاص للنساء، لأنها تمنحهن وقتا للهدوء والتنفس العميق والاهتمام بالذات. وحتى الآن، لا توجد مخاطر صحية معروفة مرتبطة بها، ما يجعلها من الترندات التي تجمع بين الراحة النفسية وفوائد الاسترخاء.

2- كوكتيل الفتاة النعسانة للنوم الهادئ

يتكون كوكتيل "الفتاة النعسانة" من عصير الكرز الحامض ومسحوق المغنيسيوم قد انتشر مؤخرا على "تيك توك" كأحد أبرز مشروبات الاسترخاء قبل النوم. ويصفه البعض بأنه "تهويدة في كوب" بفضل ارتباط مكوناته بالمساعدة على تهدئة الجسم وتحسين جودة النوم.

وتوضح الدكتورة ميلاني فيوريلا في مقابلة مع موقع HealthyWomen أن الكرز الحامض يحتوي على التربتوفان، وهو مركّب يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يجعل تناوله مع المغنيسيوم قبل النوم خيارا شائعا لدى الباحثين عن نوم أكثر راحة.

كما أشارت بعض الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساهم في استرخاء العضلات وتقليل التوتر والقلق، وهو ما يدعم انتشاره ضمن ترندات "مشروبات النوم".

 ورغم أن المغنيسيوم يُعد آمنا بشكل عام، يؤكد الخبراء أن تأثيره يختلف من شخص لآخر، لذلك يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي بشكل منتظم.

3- مزيج زيت الزيتون والليمون قبل النوم

أصبح ترند مزيج زيت الزيتون والليمون قبل النوم من الاتجاهات الصحية المنتشرة على منصات التواصل، إذ يُروج له كعادة ليلية بسيطة يُعتقد أنها تدعم الهضم وتساعد على الاسترخاء وتحسين نضارة البشرة.

ويتكون المزيج عادة من ملعقة من زيت الزيتون مع عصير نصف ليمونة، ويُتناول قبل النوم أو مخففًا بالماء. ورغم انتشار الادعاءات حول فوائده مثل دعم الكبد، تقليل الالتهابات، وتحسين الهضم، إلا أن الأدلة العلمية المباشرة على فعاليته كمشروب ليلي محدد ما تزال محدودة، إذ إن فوائد كل مكوّن قائمة بحد ذاتها، بينما يبقى الجسم غير بحاجة إلى تنظيف خارجي للكبد.

ويؤكد مختصون أن هذا المزيج لا يُعد بديلاً عن نمط الحياة الصحي، وقد لا يناسب بعض الحالات مثل مرضى الارتجاع المعدي المريئي أو التهاب المعدة.

4- المليّنات لإنقاص الوزن

الملينات خطر حقيقي ومحتمل أن يكون مهددا للحياة. هذا الاتجاه المنتشر الذي يروّج لاستخدام المليّنات كوسيلة رخيصة وسريعة لخسارة الوزن هو خطأ تماما، وقد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة.

فبعيدا عن استخدامها الأساسي في علاج الامساك، فإن الاعتماد على المليّنات بشكل متكرر يرهق الجسم والأعضاء الداخلية، وقد يسبب مضاعفات خطيرة تصل في بعض الحالات إلى الوفاة. كما أن سوء الاستخدام قد يؤدي إلى الجفاف وانخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم، مما يرفع خطر الإصابة بمشكلات في القلب مثل النوبات القلبية وغيرها من الاضطرابات الصحية.

ويؤكد الخبراء أن خسارة الوزن باستخدام المليّنات مجرد خرافة، لأن أي انخفاض مؤقت في الوزن يكون ناتجا عن فقدان الماء والمعادن والإلكتروليتات، وليس الدهون، ويعود الجسم إلى وضعه الطبيعي بمجرد تعويض السوائل. لذلك يُعد هذا الاتجاه مضرا وغير صحي ويجب عدم الانسياق خلفه. 

5- مشروبات الإلكتروليت والترطيب الذكي

أصبحت مشروبات الإلكتروليت من أبرز الترندات الصحية المنتشرة على منصات التواصل، حيث يتم الترويج لها كخيار فعال لتعويض السوائل المفقودة في الجسم وتعزيز مستويات الطاقة.

لكن خبراء الصحة يؤكدون أن الماء العادي يظل الخيار الأساسي والأهم للترطيب اليومي، بينما تُستخدم مشروبات الإلكتروليت في حالات محددة فقط، مثل ممارسة مجهود بدني شديد أو التعرض لفقدان كبير للسوائل بسبب التعرق أو المرض، وليس كبديل دائم عن الماء.