نصائح للإقلاع عن التدخين

كلنا نعرف أن التدخي ضار بالصحة ويؤدي إلى مشاكل عديدة، ولم تتدأب وزارة الصحة عن التذكير بالأضرار التي يتسبّب بها التدخين: على علب السجائر، في الإعلانات، في محلات بيع التبغ والتنباك... البعض لا يأبه بهذه التحذيرات والبعض الآخر يحاول الإستجابة ولكن دون فائدة.

هُناك العديد من الدوافع للإقلاع عن التدخين: ربما كنت ترغب بحماية عائلتك من التدخين السلبي، وربما تكون فكرة سرطان الرئة مخيفة لك ، ربما كنت تريد أن تبدو وتشعر بالحيوية والشباب... أما فيما يتعلق بالتنفيذ سو نقدّم بعض النصائح لتحقيق ذلك:

لا تتوقف بشكل فجائي تماما دون علاج التدخين

قد يكون من المغري رمي علبة السجائر والتوقف ببساطة . ومع ذلك، فالإقلاع عن التدخين هو مهمة صعبة. 95٪ من المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين من دون علاج يستسلمون مجددا لعاداتهم القديمة. هذا لأن النيكوتين في السجائر يسبب الادمان، والتوقف المفاجئ عن تناول النيكوتين يؤدي بالدماغ لاشتهاء المادة الممنوعة وظهور أعراض الانسحاب.

حاول علاج التدخين ببدائل النيكوتين

عند التوقف عن التدخين، فإن انسحاب النيكوتين قد يجعلك تشعر بالإحباط، والتهيج والتململ. الشوق ل-"فقط شفطة واحدة" قد تطغى عليك. علاج ببدائل النيكوتين يمكن من تهدئة الرغبة المزعجة للسجائر. تشير الدراسات إلى أن العلكة، والحلويات ولاصقات النيكوتين تضاعف من فرص الإقلاع عن التدخين عند دمجها مع العلاج السلوكي. لا ينصح التدخين بالتوازي مع استخدام بدائل النيكوتين .

لا تتجاوز الإقلاع عن التدخين وحدك

حاول تجنيد دعم من المحيط القريب.اخبر الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل انك قمت بالإقلاع عن التدخين. تشجيعهم يمكن حقا أن يحدث فرقا . يمكنك حتى الانضمام إلى مجموعة دعم في منطقة سكناك أو طلب المساعدة المهنية. فيما يتعلق بالإقلاع عن التدخين ، فمن المستحسن اتباع العلاج السلوكي خاصة . خلال العلاج سوف تتعلم تحديد الحالات التي تثير فيك الرغبة في التدخين ، واستراتيجيات المواجهة .

لا تتنازل لنفسك

ومن الشائع جدا أن يكون هنالك انسحاب بعد أول تجربة اقلاع . العديد من المدخنين حاولوا الإقلاع عدة مرات الى ان تخلوا تماما عن السجائر. من المهم التفكير بشكل واع بالظروف التي تؤدي بكم العودة إلى العادات السيئة. استخدم الانسحاب ليس كسبب لجلد الذات ، ولكن باعتباره فرصة لتجديد التزامك لوقف وعلاج التدخين.

تقليل الإجهاد

احد الأسباب التي يلجأ الناس بموجبها إلى السجائر هو النيكوتين الذي يساعدهم على الاسترخاء. خلال التخلص من المهم العثور على طرق بديلة لمساعدتك في التعامل مع الإجهاد. جرب التدليك على أساس منتظم ، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة ، واليوغا أو تاي تشي . حاول قدر الإمكان تجنب الحالات المثيرة للقلق خلال الأسابيع الأولى من الفطام .

علاج التدخين عبر كسر العادات القائمة

يمكن أن تؤدي بعض الحالات إلى الرغبة في التدخين . وقد يعتاد العديد من المدخنين إلى إشعال سيجارة بجانب الشراب، لذلك حاول الحد من استهلاك الكحول عندما تحاول الإقلاع عن التدخين. إذا كنت تدرك أنك بحاجة الى السجائر إلى جانب القهوة ، انتقل للشاي خلال الأسابيع القليلة الأولى. إذا كنت تميل إلى التدخين بعد الأكل ، فرشي أسنانك أو امضغ العلكة بدلا من ذلك.

تنظيف المنزل

بعد تدخين السيجارة الأخيرة ، ارم في القمامة جميع الولاعات ومنافض السجائر التي في المنزل. اغسل ملابسك التي التصقت بها رائحة الدخان وكذلك السجاد ، الستائر والمفروشات. استخدم معطرا للتخلص من الرائحة المعروفة. في المستقبل القريب أنت لا تريد أن ترى أو تشم أي شيء سوف يذكرك بالسجائر.

امنح نفسك جائزة

بالإضافة إلى الفوائد الصحية الهائلة، واحدة من فوائد الإقلاع عن التدخين هي التوفير المالي الكبير. امنح نفسك مفاجأة أو هدية بفضل كل المال الذي وفرته.

webteb.com

إطبع المقال

مقالات شبيهة

عرض جميع المقالات

نصائح للإقلاع عن التدخين

مقالات شبيهة

الموز يسبب الامساك أم يعالجه؟ إليكم التفاصيل كاملة

مخاطر جل الأظافر: ما يجب أن تعرفه قبل استخدامه

ما حقيقة علاج التهاب الجيوب الأنفية بزيت الزيتون؟ وما هي طرق العلاج الطبيعية؟