كيف تتوقفين عن الأكل عند الشّعور بالسوء؟

يتناول المرء الطعام أحياناً، بهدف الشعور بالتحسّن أو بالراحة فقط. فيلجأ إلى البطاطا Chips أو قِطَع الشوكولا، بما أنها تُشعره براحة مؤقتة عند معاناته الملل أو القلق أو الإحباط أو الاكتئاب أو الغضب أو الإجهاد. لكن هذا النوع من الأكل يؤدّي إلى زيادة كمية الأطعمة في الجسم وإلى زيادة في الوزن، ويقدّر الخبراء أنه في 75% من الوقت، ردّ فعل على العواطف التي يشعر بها الشخص.

حدّد ما يجعلك تأكل أكثر

عندما تَعرف أيّ أمور أو مشاعر تحثّك على الأكل، تتمكن من تحديد طُرقٍ تُبعدك عن الفخ. وعادةً ما تُصَنّف حوافزك للأكل "العاطفي" في خمس فئات:

1- الحافز الاجتماعي:

عندما يشجّعك الآخرون على الأكل، أو عندما تأكل لتتقرّب من غيرك في المجتمع.

2- الحافز العاطفي:

عندما تأكل جرّاء المشاعر المزعجة، مِثل التعب والقلق، أو لتعبئة الفراغ الذي تشعر به من الوحدة.

3- حافز الأفكار:

عندما تأكل بسبب صورتك البشعة عن نفسك.

4- حافز الحالة:

عندما تأكل لأن الفرصة متاحة لك، مِثل رؤيتك لإعلانٍ عن الطعام أو مرورك قرب أحد المخابز. كذلك عندما تأكل عند وجودك في السينما أو عند مشاهدتك التلفزيون في المنزل.

5- الحافز الفيزيولوجي:

عندما تأكل كردّ فعل جسدي، مِثل الأكل جرّاء الشعور بصداع أو جرّاء امتناعك عن تناول وجبة سابقة. 

كيف أكفّ عن نوع كهذا من الأكل؟

بعد تحديدك لحوافزك للأكل غير الضروري، تلاحظ أن الأمر أصبح عادة لديك، وعليك القضاء عليها. فعند ملاحظة نفسك أنك تلجأ إلى الطعام بسبب الحوافز السابقة، قُم بأحد الأنشطة التالية:

- اقرأ كتاباً أو مجلة، أو اسمع الموسيقى.

- توجّه للسّير أو الهرولة خارجاً.

- تمتّع باستحمامٍ من الفقاعات.

- مارس تمارين تنفّسية عميقة.

- العب بالورق أو أي لعبة تتطلّب مشاركة آخرين (Monopoly، Snake...)

- تحدّث إلى صديق.

- انهِ الأعمال المنزلية، أو الغسيل، أو الأعمال الخاصة بالحديقة.

- اغسل سيارتك.

- اكتب رسالة.

- قُم بأيّ نشاطٍ آخر يُمتعك أو يُعتبَر ضرورياً، حتى تمرّ وتزول رغبتك بالأكل.