أعراض نقص الفيتامينات الأساسية عند النساء

تمر النساء بتغيرات بيولوجية متعددة مما يجعلهم عرضة لنقص الفيتامينات، لا سيما عند الاقتراب من سن انقطاع الطمث، ويظهر هذا النقص في عدد من الأعراض مثل الإجهاد البدني و التعب المفاجئ.

صحيح أن تباعات نقص الفيتامينات قد تكون خطيرة، غير أن يمكن تعويض هذا بسهولة، لكن قبل هذه الخطوة يجب الانتباه لأعراض هذا النقص حتى لا تتضاعف النتائج.

وهنا، يشدد الخبراء على أن جسد المرأة ذكي للغاية، وحينما يبدأ بالافتقار إلى العناصر الحيوية اللازمة فإنه يعطيها انذرات متتالية وواضحة تظهر على البشرة، والشعر، والحالة النفسية، ومستويات الطاقة اليومية.

علامات نقص الفيتامينات

حدد الخبراء أعراض نقص الفيتامينات الأساسية عند النساء، وفيما يلي أبرزها:

ضبابية الدماغ واضطراب المزاج (ب 12)

إذا كنتِ تستيقظين في الصباح وكأنك لم تنامي، أو تصابين بحالات من عدم التركيز والضبابية الدماغية، فهذا مؤشر لنقص في فيتامين B12. وفقًا للتقارير والأبحاث المنشورة في Harvard Health، فإن نقص فيتامين B12 يعد من أكثر المشكلات الشائعة التي تؤثر بشكل مباشر على حياة المرأة ونشاطها. والسبب وراء ذلك هو أن هذا الفيتامين أساسي في تصنيع خلايا الدم الحمراء والحفاظ على سلامة الخلايا العصبية.

وتشمل أبرز الإشارات التي يرسلها الجسد في هذه الحالة:

• التعب المزمن وفقدان الطاقة: حيث يتسبب نقص فيتامين ب12 في الإصابة بفقر الدم “الأنيميا”، مما يقلل من كفاءة نقل الأكسجين إلى خلايا وأنسجة الجسم، ويترككِ في حالة خمول دائم.
• الوخز والتنميل: الشعور بـ إبر ودبابيس أو خدر مفاجئ في اليدين والقدمين، وهو مؤشر على تراجع الوظائف العصبية للأطراف الناتج عن نقص فيتامين ب 12.,
• الاضطرابات المزاجية: قد يسبب نقص فيتامين ب 12 إلى ضبابية دماغية فضلًا عن الاضطرابات المزاجية، مما ينتج عنه صعوبة التركيز والنسيان المتكرر، بالإضافة إلى اضطرابات إدراكية غير مبررة.
• شحوب البشرة: قد تلاحظين ميل لون بشرتكِ إلى الشحوب أو الاصفرار الطفيف، فضلًا عن حدوث تورم أو احمرار ونعومة غير طبيعية في ملمس اللسان، مترافقة مع تقرحات مؤلمة في الفم.

ضعف البشرة و الشعر

لا تقتصر أعراض نقص الفيتامينات على الشعور الداخلي بالتعب فحسب، بل تمتد لتنعكس بشكل واضح على مظهركِ الخارجي وجاذبيتكِ. فالشعر الباهت والبشرة المجهدة ليست دائمًا بحاجة إلى مستحضرات تجميل، بل قد تكون علامة بارزة على تراجع بعض الفيتامينات.

في هذا الصدد، يشير Cleveland Clinic إلى مجموعة من العلامات المميزة لنقص فيتامينات الشعر و البشرة، مثل:

تساقط الشعر وتقصف الأظافر (نقص البيوتين - B7)

إذا لاحظتِ تساقط شعرك بمعدلات تفوق الطبيعي، أو أن أظافركِ أصبحت هشة وتتكسر بمجرد ملامستها للأشياء، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين B7 المعروف بـ "البيوتين". وهذا يعود أن هذا الفيتامين هو المسؤول عن تعزيز بنية الكيراتين في الجسم، ونقصه يسبب جفاف البشرة الشديد وظهور قشور حول الفم والعينين.

نزيف اللثة وبطء التئام الجروح (نقص فيتامين C)

يعتبر فيتامين C أساسي في عملية إنتاج الكولاجين، الذي يمنح الأنسجة والبشرة مرونتها وقوتها. عندما تتعرضين لنقص هذا الفيتامين، تضعف الأوعية الدموية الدقيقة، ويظهر في صورة  نزيف اللثة أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة، أو أن الجروح تستغرق وقت أطول للالتئام.

كدمات زرقاء بلا تفسير (نقص فيتامين K وC)

تستيقظ الكثير من النساء ليجدن كدمات زرقاء أو داكنة اللون على الساقين أو الذراعين دون تذكر التعرض لأي اصطدام. يوضح الخبراء أن نقص فيتامين K - المسؤول الرئيسي عن عملية تخثر الدم الطبيعية، يمنع الدم من التجلط بالشكل الصحيح عند حدوث أي ضغط بسيط، مما يؤدي إلى ظهور هذه الكدمات المفاجئة، وهي علامة تتطلب الانتباه سريعًا.

مشاكل الرؤية الليلية (نقص فيتامين A)

يلعب فيتامين A دورًا محوريًا في الحفاظ على صحة شبكية العين. ومن الإشارات التحذيرية المبكرة لنقصه، معاناة المرأة من ضعف الرؤية في الأماكن الخافتة أو ما يُعرف بـ "العشى الليلي"، بالإضافة إلى الجفاف الحاد والمزعج في العينين.

نصائح هامة قبل تحديد نقص الفيتامينات

على الرغم من وضوح هذه الأعراض وسهولة ربطها بنقص الفيتامينات، إلا أن الأطباء والخبراء يحذرون بشدة من الاندفاع نحو الصيدليات لشراء المكملات الغذائية وتناولها بشكل عشوائي.

ويعود ذلك إلى ان كثير من الأعراض مثل الخمول وتوتر المزاج، تتشابه وتتداخل مع مشكلات صحية أخرى، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو تقلبات الهرمونات الطبيعية.

الخطوة الأولى هي استشارة الطبيب المختص وإجراء فحوصات دم دقيقة لتحديد نسب الفيتامينات بدقة. وتذكري دائمًا أن زيادة بعض الفيتامينات في الجسم عن حدها الطبيعي، خاصة الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A وD وK، قد تنعكس سلبًا على صحتكِ وتسبب آثارًا جانبية أنتِ بغنى عنها.